Minumlah kopi sebelum berolahraga!

Beberapa saat lalu saya sempat berbincang-bincang dengan beberapa orang senior trail runners. Dan memperoleh beberapa informasi bahwa kopi bisa menjadi doping saat berlari. Antara percaya dan tidak percaya ketika saya kembali aktif berlari mencoba anjuran tersebut.

Dan sama halnya saya dan mungkin bagi sebagian orang minum kopi dipercaya dapat mengurangi rasa kantuk. Tapi ternyata kopi juga memiliki manfaat lain? Setelah bertanya dari beberapa sumber dan mencari artikel tentang minum kopi berikut beberapa manfaat dari minum kopi sebelum berolahraga.

  • Stimulan Alami
    Kafein yang terkandung didalam kopi merupakan stimulan alami terbaik. Kafein dapat membantu memperlancar peredaran darah dalam tubuh. Sirkulasi atau peredaran darah yang baik dapat menghasilkan latihan yang baik karena otot manusia membutuhkan oksigen lebih banyak pada saat berolahraga dan oksigen disalurkan ke otot melalui peredaran darah.
  • Meningkatkan Endurance
    Kafein dapat membantu dan merangsang tubuh untuk menggunakan lemak tubuh sebagai sumber tenaga (metabolisme lemak) sehingga tubuh tidak menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama.
  • Natural Pain Killers
    Selain itu juga kafein membantu mengaktifkan sistem syaraf pusat merangsang otak untuk menghasilkan lebih banyak zat endorphin sehingga membantu untuk mengurangi rasa nyeri dan lelah serta membuat kita lebih fokus.

    DSCN4934
    Cold Brew Coffee by Labore Coffee Eatery – Malang

 

Tips minum kopi sebelum berolah raga:
1. Jika memilik problem dengan lambung sebaikna pilih kopi low acid atau kopi yang tingkat keasamannya rendah lebih ramah bagi lambung terutama jika berolahraga dipagi hari.
2. Minum kopi minimal 1 jam sebelum berolahraga atau beraktivitas.
3. Jangan menambahkan gula atau susu. Gula dapat menyebabkan gula darah tidak stabil.  Sedangkan susu memerlukan proses pencernaan lebih lama didalam tubuh sehingga dapat mengganggu pencernaan anda saat berolahraga.
4. Tetap minum air putih, kopi mengandung diuretik atau memicu tubuh mengeluarkan cairan baik itu lewat kencing ataupun keringat. Jadi usahakan ketika berolahraga tetap mengkonsumsi/minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
5. Ketahui dosisnya, berdasarkan artikel yang saya baca dosis yang baik untuk tubuh per hari 100 – 300 mg per hari (1 gelas kurang lebih mengandung 100 mg kafein). Untuk beberapa kasus dalam hal ini trail runners sebelum race/event mereka bisa minum beberapa gelas.

Ternyata minum kopi memberikan efek yang baik bagi tubuh, tapi jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya. Apapun itu jika berlebihan juga tidak baik untuk tubuh dan perlu diingat juga bahwa tubuh setiap orang tidak sama jadi ada baiknya untuk mengenali tubuh sendiri terlebih dahulu atau cukup minum secangkir kopi sebelum berolahraga.

Advertisements